หน้าแรก
ADVERTISEMENT
Shopee Promotion
หน้าแรก/สุขภาพและร่างกาย/ตัวคำนวณดัชนีมวลกายและแคลอรี

ตัวคำนวณดัชนีมวลกายและแคลอรี

ประเมินเกณฑ์สุขภาพดัชนีมวลกาย (BMI) และคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นต่ำต่อวัน (BMR)

ระบบประเมินสุขภาพและวางแผนโภชนาการอัจฉริยะ

วิเคราะห์ร่างกาย & ออกแบบตารางแคลอรีประจำตัว

คำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI), อัตราการเผาผลาญ (BMR/TDEE), น้ำหนักตัวที่เหมาะสม, พร้อมออกแบบสัดส่วนสารอาหารมหัพภาค (Macro Nutrients) ที่ตรงกับเป้าหมายของคุณที่สุด

แคลอรีเป้าหมาย1,690 kcalลดน้ำหนักมาตรฐาน (-0.5 kg/สัปดาห์)

1. ข้อมูลร่างกายและกิจกรรม

2. สรุปผลวิเคราะห์ร่างกาย (Body Health Analysis)

ดัชนีมวลกาย (BMI)

22.5

ปกติ / สุขภาพดี
ช่วงน้ำหนักสุขภาพดี:53 - 68 kg
เผาผลาญขณะพัก (BMR)

1,593 kcal/วัน

เผาผลาญรวมกิจกรรม (TDEE)

2,190 kcal/วัน

น้ำหนักตัวที่เหมาะสม (Ideal Body Weight)คำนวณตามสูตรการแพทย์ Devine Formula
66 kg

3. วางแผนเป้าหมายน้ำหนัก (Weight Goal Planner)

พลังงานเป้าหมายที่ต้องทานต่อวัน

1,690 kcal / วัน

* ปรับจากค่า TDEE (2190 kcal) -500 kcal

พร้อมจัดตารางอาหารดูสัดส่วนสารอาหารด้านล่าง

4. สัดส่วนสารอาหารมหัพภาค (Macro Nutrients)

สูตรที่เลือก: สมดุล (Balanced - 50:25:25)

คาร์โบไฮเดรต50%

211 g

(844 kcal)
โปรตีน25%

106 g

(424 kcal)
ไขมัน25%

47 g

(423 kcal)
โปรตีนและคาร์บให้พลังงาน 4 kcal/g ส่วนไขมันให้พลังงาน 9 kcal/g ควรเลือกทานคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, โฮลวีต) และไขมันดี (น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, ปลาแซลมอน) เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวครับ
ADVERTISEMENT
Shopee Promotion

วิธีใช้งาน ตัวคำนวณดัชนีมวลกายและแคลอรี

  1. เลือกเพศของคุณ (ชาย หรือ หญิง)
  2. กรอกน้ำหนัก (กิโลกรัม) ส่วนสูง (เซนติเมตร) และอายุ (ปี)
  3. ระบบจะคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) พร้อมบอกเกณฑ์สุขภาพว่าอยู่ในระดับใด
  4. พร้อมแสดงค่า BMR เพื่อให้ทราบปริมาณแคลอรีขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
ADVERTISEMENT
Shopee Promotion

เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง

ตัวคำนวณและวางแผนโซล่าเซลล์

ENGINEERING

ประเมินและคำนวณขนาดแผงโซล่าเซลล์ อินเวอร์เตอร์ และแบตเตอรี่ที่เหมาะสมกับค่าไฟบ้านของคุณ

ตัวคำนวณภาษีเงินได้เบื้องต้น

FINANCE

คำนวณภาษีเงินได้บุคคลธรรมดาเบื้องต้นตามเกณฑ์ขั้นบันไดของกรมสรรพากร พร้อมสรุปฐานภาษีสูงสุด

ตัวคำนวณเปอร์เซ็นต์และส่วนลด

FINANCE

หาค่าเปอร์เซ็นต์และคำนวณราคาสินค้าหลังหักส่วนลดอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยตัดสินใจในการเลือกซื้อสินค้า

ตัวเปรียบเทียบราคาต่อปริมาณสินค้า

FINANCE

เปรียบเทียบราคาสินค้า 2 ชิ้นขึ้นไปว่าชิ้นไหนราคาต่อหน่วยถูกกว่าและคุ้มค่าที่สุด พร้อมระบบแปลงหน่วยอัตโนมัติ

💡 ต้องการฟีเจอร์เพิ่มเติม?

หากคุณมีไอเดียเครื่องมือใหม่ๆ หรือพบปัญหาการใช้งาน สามารถแจ้งทีมงาน OneToolAll ได้ตลอดเวลา

ติดต่อทีมงาน